香港管家婆料大全图挂图库33期,香港论坛高手

栏目导航

推荐文章

当前位置:主页 > 军事新闻 >

军事新闻

三个飞鸟式练出你的胸肌中缝

发布日期:2021-09-27 05:36   来源:未知   阅读:

  胸部的训练一定在每个人的训练菜单里,练出健硕的胸肌,一定能让我们的男性魅力大增。

  健身房中锻炼胸肌的动作也是多种多样,但仔细看这些动作,大部分人只热衷于增加肌肉维度,看胸肌看起来更厚实,但却忽略了胸型的塑造。

  想要拥有性感有型的胸肌,还需要我们针对性的锻炼胸部的薄弱点,只有全方位的锻炼胸部轮廓,才能现出性感胸肌。www.3680c.com

  胸肌中缝更多的是需要胸肌内侧的肌肉、胸大肌等参与用力,练习胸肌中缝,飞鸟是很好的锻炼方式。

  这个动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果,可以很好地发展胸肌外侧。

  在动作过程中,尽量把哑铃放低,可以使锻炼效果达到最佳水平,使肌肉得到充分拉伸。

  身体仰卧在罗马椅上,双手握哑铃,保持肘关节微屈,上臂与前臂呈135度左右的夹角。

  哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放,上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起,直至哑铃相触,并于顶峰收缩。

  外侧胸肌的宽度和厚度可以影响着整个胸肌,这个动作和平板哑铃飞鸟一样,只是注意调整练习凳的角度,将练习凳保持上斜30度角。

  练习中注意力集中在胸肌中缝的上方位置,将哑铃上举直至哑铃相触,稍作停顿。

  在动作时,身体保持站姿前倾15度角左右,双手握住绳索把手,集中胸肌的力量合拢绳索,稍停,并让胸肌顶峰收缩。

  在动作中也可以尝试将绳索交叉,这样可以更大限度的挤压胸肌,获得更好的锻炼效果。

Power by DedeCms